Mm. Clemsonin, USC:n, Michiganin, Nebraskan ja Washingtonin yliopistojen freshman football -pelaajat sekä USA:n maajoukkueen pelaajat ovat käyttäneet Volt Athletics -ohjelmaa harjoittelussaan.
Volt on ollut apuna useille Suomen maajoukkueen mies- ja naispelaajille. Lisäksi ainakin Mikkeli Bouncers, Wasa Royals, Helsinki Wolverines, Kuopio Steelers, Seinäjoki Crocodiles Helsinki Roosters ja UN Crusaders ovat seuroina olleet Volt Athletics käyttäjiä.
Kohderyhmä – määrätietoisesti harjoitteleville urheilijoille. Seuraava Volt Athletics treenivuosi käynnistyy syyskuussa 2026!
Tilaa Volt Athletics tästä
Volt Athletics -ohjelmaan kirjaudutaan omilla tunnuksilla puhelimella/tietokoneella netin kautta tai ladataan Volt Athletics applikaatio.
Harjoittelun tavoitteet
Läpi vuoden kestävä ohjelma on amerikkalaisen jalkapallon osalta kehitetty koko kehon voiman, lihasmassan ja räjähtävyyden kehittämiseen. Ohjelma tuo urheilijoille systemaattisen menetelmän kehittyä ja pitää keho toimintakykyisenä läpi harjoitus- ja kilpailukauden.
Volt Ahtleticsin tarjoamat yksityiskohtaiset ja helposti sovelluksen kautta ohjelmat, valmennus- ja harjoiteohjeet. Harjoittelun seuranta auttaa valmentajaa pysymään kartalla miten urheilija edistyy, kun urheilija suorittaa harjoittelua itsenäisesti.
Urheilija valitsee eri pelipaikkaohjelmasta (qb, ol&dl, wr&db&rb, fb&te&lb, k) sopivimman. Näille ohjelmille on kaksi eri vaativuustasoa. Lisäksi Volt Athleticsin kautta voi harjoituttaa koko joukkuetta omalla yleisohjelmalla. Volt määrittelee painot, toistot, palautumisajat sekä vaihtelee liikkeitä ja sarjoja. Jokainen treeni on erilainen. Volt toimii kuin henkilökohtainen personal trainer.
Volt Athletics ohjelmaan kuuluvat dynaamiset lämmittely- ja jäähdyttelyharjoitukset. Materiaaleihin on lisätty ravitsemukseen, lepoon ja nesteytykseen liittyvä osio. Oheisharjoittelua varten on tarjolla myös lyhyet nopeus- ja ketteryysosiot. Volt Athleticsin ohjelmassa on monipuolisia harjoitteita eri urheiluvammoista kuntoutuville urheilijoille.
OHJELMAT ERI PELIPAIKOILLE
Taso 1
Football Level One (3 päivää) Tämä ohjelma on suunniteltu kehittämään pelin vaatimusten edellyttämää voimaa ja räjähtävyyttä. Ohjelma tuottaa erinomaisia tuloksia yhdistämällä moninivelliikkeitä, olympianostojen variaatioita sekä suuren harjoitusmäärän tukiliikkeitä. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Football Level One (4-day) Tämä ohjelma on suunniteltu kehittämään pelin vaatimusten edellyttämää voimaa ja räjähtävyyttä. Ohjelma tuottaa erinomaisia tuloksia yhdistämällä moninivelliikkeitä, olympianostojen variaatioita sekä suuren harjoitusmäärän tukiliikkeitä. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Football Skill Level One (3-day) Nopeuden ja räjähtävyyden kehittämiseen suunniteltu ohjelma parantaa voimantuottoa yhden ja kahden jalan liikemalleissa. Monipuoliset liikevariaatiot nostavat huipputehoa samalla kun takareisien ja lonkankoukistajien vahvistaminen tukee polvien ja lantion terveyttä. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Football Big Skill Level One (3-day) Kyky käyttää voimaa nopeasti on merkittävä etu kentällä. Tämä ohjelma yhdistää voiman ja tehon kehittämisen erityisillä liikeprogressioilla, jotka tukevat toistuvia räjähtäviä suorituksia. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Football Linemen Level One (3-day) Pelkkä koko ei riitä, vaan pelaajan on oltava myös vahva ja toimintakykyinen. Eri kuormitusmenetelmien, räjähtävien heittojen, hyppyjen ja liikkuvuusharjoitteiden avulla ohjelma kehittää linjapelaajan suorituskykyä kokonaisvaltaisesti. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Football Quarterbacks Level One (3-day) Tämän ohjelman tavoitteena on luoda vahva ja kestävä voima- ja tehopohja. Käsivarren terveyteen kiinnitetään erityistä huomiota monipuolisilla hartia- ja olkapäävoimaa kehittävillä harjoitteilla. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Football Kickers Level One (3-day) Kun voima yhdistyy taitoon, syntyy menestystä. Tarkasti valitut ja taitoharjoittelua tukevat liikevariaatiot maksimoivat voimantuoton tilanteissa, joissa sitä tarvitaan eniten. Ohjelmassa käytetään yksinkertaisempia liikeprogressioita, joten se soveltuu erityisesti aloittelijoille.
Taso 2
Football Level Two (3-day) Tämä ohjelma on suunniteltu kehittämään pelin vaatimusten edellyttämää voimaa ja räjähtävyyttä. Ohjelma yhdistää moninivelliikkeet, olympianostojen variaatiot ja suuren määrän tukiliikkeitä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Football Level Two (4-day) Tämä ohjelma tarjoaa voimaa ja räjähtävyyttä pelin tarpeisiin yhdistämällä moninivelliikkeitä, olympianostoja ja runsasta tukiharjoittelua. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Football Skill Level Two (3-day) Nopeuden ja tehon kehittämiseen suunniteltu ohjelma parantaa voimantuottoa yhden ja kahden jalan liikemalleissa. Monipuoliset harjoitteet nostavat huipputehoa sekä vahvistavat takareisiä ja lonkankoukistajia polvien ja lantion hyvinvoinnin tukemiseksi. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Football Big Skill Level Two (3-day) Nopea voimankäyttö on kentällä merkittävä etu. Ohjelma yhdistää voiman ja räjähtävyyden kehittämisen erityisillä harjoitusprogressioilla, jotka valmistavat urheilijaa toistuviin maksimaalisiin suorituksiin. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Football Linemen Level Two (3-day) Suuri koko ei yksin riitä. Linjapelaajan on oltava myös vahva, liikkuva ja urheilullinen. Ohjelmassa hyödynnetään erilaisia kuormitusmenetelmiä, räjähtäviä heittoja, hyppyjä sekä liikkuvuusharjoitteita suorituskyvyn maksimoimiseksi. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Football Quarterbacks Level Two (3-day) Ohjelman tavoitteena on rakentaa vahva, kestävä ja suorituskykyinen voima- ja tehopohja. Erityistä huomiota kiinnitetään heittokäden ja olkapäiden hyvinvointiin sekä vahvistamiseen. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Football Kickers Level Two (3-day) Kun voima saadaan siirrettyä taitosuoritukseen tehokkaasti, tulokset paranevat. Tämä ohjelma hyödyntää tarkkaan valittuja liikemalleja maksimoidakseen voimantuoton potkusuorituksissa. Ohjelmassa käytetään vaativampia liikeprogressioita, joten se soveltuu kokeneemmille urheilijoille.
Yleisohjelmat
P.E. Bands and Bodyweight Level One (5-day) Perustason liikunnanopetusohjelma, joka sisältää viisi harjoituskertaa viikossa. Ohjelma kehittää voimaa ja liikunnallisuutta vastuskuminauhojen ja kehonpainoharjoitteiden avulla. Jokainen harjoitus kestää noin 30-45 minuuttia ja sopii yhden oppitunnin sisälle. Suunniteltu yleisen voiman ja urheilullisuuden kehittämiseen ilman lisäpainoja.
P.E. Weightlifting Level One (2, 3, 4 tai 5-day) Liikunnanopetusohjelma, joka sisältää 30-45 minuutin voimaharjoituksia viikoittain. Tarkoitettu lukioikäisille urheilijoille, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta voimaharjoittelusta. Tavoitteena on kehittää yleistä voimaa ja urheilullisuutta lyhyiden harjoituskertojen avulla.
P.E. Weightlifting Level Two (2, 3, 4 tai 5-day) Liikunnanopetusohjelma kokeneemmille urheilijoille, joilla on merkittävästi kokemusta voimaharjoittelusta. Harjoitukset kestävät 30-45 minuuttia. Tavoitteena on kehittää yleistä voimaa ja urheilullisuutta tehokkaasti koulupäivän yhteydessä.
Female All-Around Athlete Level One (3 tai 4-day) Perustason ohjelma naisurheilijoille. Harjoittelu sisältää tasapainoisia liikemalleja ja kehittää monipuolista urheilullisuutta kilpailukauden ulkopuolella. Sopii erityisesti urheilijoille, joilla ei ole merkittävää kokemusta tavoitteellisesta voimaharjoittelusta.Jos et tiedä mistä aloittaa, aloita tästä ohjelmasta.
Female All-Around Athlete Level Two (3 tai 4-day) Monipuolinen ohjelma naisurheilijoille, joilla on vähintään kaksi vuotta kokemusta tavoitteellisesta harjoittelusta. Harjoittelu kehittää tasapainoisesti voimaa, liikkuvuutta ja urheilullisuutta kilpailukauden ulkopuolella.
Male All-Around Athlete Level One (3 tai 4-day) Perustason ohjelma miesurheilijoille. Harjoittelu sisältää tasapainoisia liikemalleja ja kehittää kokonaisvaltaista urheilullisuutta kilpailukauden ulkopuolella. Sopii urheilijoille, joilla ei ole merkittävää kokemusta systemaattisesta voimaharjoittelusta. Jos et tiedä mistä aloittaa, aloita tästä ohjelmasta.
Male All-Around Athlete Level Two (3 tai 4-day) Ohjelma miesurheilijoille, joilla on vähintään kaksi vuotta kokemusta tavoitteellisesta harjoittelusta. Harjoittelu painottaa monipuolista urheilullisuutta, voimaa ja suorituskyvyn kehittämistä kilpailukauden ulkopuolella.
Samat ohjelmat englanniksi:
Taso 1
Football Level One (4-Day) This program is designed to deliver the strength and power to support the demands of the game. This program will provide ample results through a mix of compound exercises. Olympic variations, and high-volume accessory work. *This program uses less complicated movement progressions and is more appropriate for beginners.
Football Skill Level One (3-Day)
Designed for speed and power, this program paves the pathway for improved force of expression in single-leg and double-leg movement patterns. Using wide degree of movement variation, this program elevates peak power potential while supporting knee and hip health through an extensive focus on hamstring and hip flexor resiliency. *This program uses less complicated movement progressions and is more appropriate for beginners.
Football Big Skill Level One (3-Day) The ability to use strength quickly is an advantage on field. This program blends the development of strength and power using specific movement progressions to support repeated explosive efforts. *This program uses less complicated movement progressions and is more appropriate for beginners.
Football Linemen Level One (3-Day) Big isn’t enough, you must also be strong and functional. Using various loading methods, explosive throws and jumps, and mobility progressions, this program elevates the capacity of any athlete on the field. *This program uses less complicated movement progressions and is more appropriate for beginners.
Football Quarterbacks Level One (3-Day) The goal of this program is to develop a resilient and capable foundation of strength and power. Arm care is of high priority in this program and supports it through a wide range of shoulder strengthening approaches. *This program uses less complicated movement progressions and is more appropriate for beginners.
Football Kickers Level One (3-Day) When strength is applied to skill, success follows. Using detailed and considerate movement variations that support specific skill work, this program maximizes the amount of force that can be applied when needed. *This program uses less complicated movement progressions and is more appropriate for beginners.
Taso 2
Football Level Two (3 -Day) This program is designed to deliver the strength and power to support the demands of the game. This program will provide ample results through a mix of compound exercises. Olympic variations, and high-volume accessory work. * This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
Football Level Two (4-Day)This program is designed to deliver the strength and power to support the demands of the game. This program will provide ample results through a mix of compound exercises. Olympic variations, and high-volume accessory work.* This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
Football Skill Level Two (3-Day) Designed for speed and power, this program paves the pathway for improved force of expression in single-leg and double-leg movement patterns. Using wide degree of movement variation, this program elevates peak power potential while supporting knee and hip health through an extensive focus on hamstring and hip flexor resiliency. * This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
Football Big Skill Level Two (3-Day) The ability to use strength quickly is an advantage on the field. This program blends the development of strength and power using specific movement progressions to support repeated explosive efforts. * This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
Football Linemen Level Two (3-Day) Big isn’t enough, you must also be strong and functional. Using various loading methods, explosive throws and jumps, and mobility progressions, this program elevates the capacity of any athlete on the field. * This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
Football Quarterbacks Level Two (3-Day) The goal of this program is to develop a resilient and capable foundation of strength and power. Arm care is of high priority in this program and supports it through a wide range of shoulder strengthening approaches.* This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
Football Kickers Level Two (3-Day) When strength is applied to skill, success follows. Using detailed and considerate movement variations that support specific skill work, this program maximizes the amount of force that can be applied when needed. * This program uses more complex movement progressions and is more appropriate for advanced athletes.
YLEISOHJELMAT
P.E. Bands and Bodyweight Level One (5-Day) This foundational P.E. program features 5 training sessions per week and is designed to build strength and athleticism through band and bodyweight exercises. Each session is designed to fit within a single class period, and should take 30-45 minutes to complete. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period through band and bodyweight exercises (no weights).
P.E. Weightlifting Level One (2-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with little to no experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level One (3-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with little to no experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level One (4-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with little to no experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level One (5-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with little to no experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level Two (2-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with substantial experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level Two (3-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with substantial experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level Two (4-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with substantial experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
P.E. Weightlifting Level Two (5-Day) This A Physical Education progman with 2 x 30-45-minute weightlifting sessions per week. Intended for high school athletes with substantial experience with strength training. Designed to build general strenght and athleticism within a shorter class period.
Female All-Around Athlete Level One (4-Day) This foundational program features balanced movement patterns and 4 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for female athletes without substantial experience in a serious strength training program. If you’re not sure where to start, start here.
Female All-Around Athlete Level One (3-Day) This foundational program features balanced movement patterns and 3 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for female athletes without substantial experience in a serious strength training program. If you’re not sure where to start, start here.
Female All-Around Athlete Level Two (4-Day) This program features balanced movement patterns and 4 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for female athletes with 2+ years’ experience in a serious training program.
Female All-Around Athlete Level Two (3-Day) This program features balanced movement patterns and 3 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for female athletes with 2+ years’ experience in a serious training program.
Male All-Around Athlete Level One (4-Day) This foundational program features balanced movement patterns and 4 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for male athletes without substantial experience in a serious strength training program. If you’re not sure where to start, start here.
Male All-Around Athlete Level One (3-Day) This foundational program features balanced movement patterns and 3 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for male athletes without substantial experience in a serious strength training program. If you’re not sure where to start, start here.
Male All-Around Athlete Level Two (3-Day) This program features balanced movement patterns and 3 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for male athletes with 2+ years’ experience in a serious training program.
Male All-Around Athlete Level Two (4-Day) This program features balanced movement patterns and 4 days per week of training in the off-season. The training is designed to build all-around athleticism and is appropriate for male athletes with 2+ years’ experience in a serious training program.
