35 nuorta jenkkifutaria kahdestatoista eri seurasta oli mukana Pajulahden Liikuntakeskuksen yläkoululeirillä.

Yläkoulutoiminta on osa suomalaisen urheilun kaksoisura dual career mallia. Leireihin kuuluvat elämäntaito-, ravinto- ja psyykkinen valmennus sekä fyysinen harjoittelu. Yläkoulutoiminta opettaa nuoria itsenäiseen työskentelyyn, vastuun ottamiseen ja arjen aikatauluttamiseen. Tällaisia taitoja tarvitaan esimerkiksi urheilulukiolaisena. Olympiakomitean urheiluakatemiaohjelman viisi päivää kestävällä leirillä nuoret urheilijat tekevät yhteensä 15 harjoitusta. Keväällä 2022 neljännen leirin jälkeen nämä ohjatut ja systemaattiset harjoitukset (lähes 70 harjoitusta yhteensä) näkyvät selvästi jokaisen leiriläisen kehityksessä. Yhteinen sisältö ohjaa sekä koulumallia että leiritystä ja antaa raamit yläkoulutoiminnalle. Koulunkäynti nivoutuu urheilijan hyvään päivään sujuvasti.

Pajulahden staff yläkoululeireillä:

Katja Väisänen, koordinaattori

Nikke Vilmi, koordinaattori

Sara Heino, koordinaattori -harjoittelija

Janne Lahtinen, ominaisuusvastaava

Katja Hautaniemi, opiskeluvastaava

Vaativa leiriohjelma kehittää –  tavoitteena nuoren urheilijan hyvä päivä

Lajiharjoittelu on vain yksi osa treenikokonaisuudesta. Ensimmäisellä leirillä valmennuksesta huolehti kokenut kolmikko Kaleb Wezdenko, Ville Valasti sekä Antto Toivio.  Amerikkalainen Kaleb Wezdenko on toiminut apuvalmentajana yläkoululeireillä aiemmin. Hän viimeistelee opintojaa urheilun parissa Haaga-Helian ammattikorkeakoulussa. Ville Valasti palasi ELF ammattilaiskaudelta tuomaan Eastern Michiganin valmennustietoutta ryhmälle. Kolmas valmentaja Antto Toivio on viettänyt neljä vuotta opiskelijaurheilijana McCallien high schoolissa hyökkäyksen ja puolustuksen takakenttien pelipaikoilla. Suomeen palannut  Toivio saatiin mukaan vahvistamaan valmennusta leiriosallistujien määrän paisuessa juuri ennen leiriä.
Kaikki jenkkifutarit suorittavat leirillä lajille tyypillisen testipatteristön (40y, 20y shuttle, L-cone, vauhditon pituus, vertikaali hyppy) syksyllä ja keväällä. Testien avulla totutellaan testausrutiineihin sekä pyritään mittaamaan kehittymistä harjoittelun kautta.

Jokainen harjoitus on suunniteltu tarkkaan. Esimerkiksi Janne Lahtisen vetämä ominaisuusharjoitus näyttää tältä:

Harjoituksen tavoite: Nopeusharjoitus, juoksutekniikka
Nopeusharjoituksen periaatteet ja käytännön toteutus
tehot 85-100 %, kesto 1-10s, palautuminen 30s/3min, pää 100 % mukana , toistoja 30x

Harjoituksen rakenne: Nopeusharjoitteluun valmistautuminen  warm-up
– lämmittely yleiskoordinaatiot (päkiällä, lantio ylhäällä, helppous, rentous)
– lihaksiston  aktivointi ja dynaaminen liikkuvuus
– hermoston herättäminen, parin kanssa kisaaminen , ins and outs
3 treenipistettä
1. Ylämäkeen lajivoima/lajilihakset
– ylämäki auttaa oikeaan suoritukseen
– isovuorohyppely, saksijuoksut, juoksuloikat 3×20-40m/liike
2. Juoksutekniikka
– rytmi, suoraviivaisuus, nopea kontakti, lantio ylhäällä (pikkuaitojen/ tötsät apuna)
– polvennostojuoksut: aitojen väli 2 asento väli 4-5 tossua rytmi, väli 2-3-4-5-6 kiihdytys
3. 2x4x60m maitohapoton nopeus , 85-90 % , kävelypalautus / 5 min

Nopeusharjoituksen päättäminen cool down
– kevyt hengästyminen + liikeratojen läpikäynti

Pajulahden yläkoululeirin lajiryhmä 2021-2022: